Способы преодоления и лечения табачной зависимости

Подробности

Категория: Профилактика алкоголизма и табакокурения

Обновлено 19.09.2015 12:41

Просмотров: 1593

При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:

1. Не курить натощак, стараться как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
2. При возникновении желания закурить повременить с его реализацией и постараться чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
3. Постараться заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
4. Заменить сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
5. Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты.
7. Исключить другие привычки, связанные с курением.
8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
9. Не носите с собой зажигалку или спички.
10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
11. Перестаньте глубоко затягиваться.
12. Выкуривайте сигарету только до половины.
13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
18. Перестаньте курить на работе, в квартире, в автомобиле.
19. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
20. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.

Подробнее...

ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Подробности

Категория: Профилактика алкоголизма и табакокурения

Обновлено 19.09.2015 12:42

Просмотров: 1597

В деле загрязнения окружающей среды сигаретным окуркам уступают даже полиэтиленовые пакеты. Более 1,2 миллиардов курильщиков ежегодно добавляют 4,5 триллионов окурков к уже существующей на Земле массе отходов. В результате длительного (до 12 лет) процесса разложения окурка, агрессивные химические элементы перемещаются в почву.

Курение часто является причиной возникновения пожаров, которые приводят к уничтожению природы и гибели людей

Подробнее...

ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ

Подробности

Категория: Профилактика алкоголизма и табакокурения

Обновлено 19.09.2015 12:42

Просмотров: 1452

Народная мудрость гласит: « Один курит - весь дом болеет». При пассивном курении табачный дым более агрессивен, чем при активном. Многие некурящие считают, что пассивное курение если и не совсем безвредно для них, то вполне терпимо. На самом деле все обстоит иначе: 25% вредных веществ табачного дыма поступает в легкие курящего; 5% остается в окурке; 20% - сгорает; 50% токсических веществ поступает в воздух. Человек, который находился в течение часа в накуренном помещении, получает такую же дозу ядовитых веществ, как будто он выкурил 4 сигареты. Поэтому курильщик наносит вред не только своему здоровью, но и здоровью окружающих людей.

Подробнее...

КУРЕНИЕ И ВНЕШНИЙ ОБЛИК ЧЕЛОВЕКА

Подробности

Категория: Профилактика алкоголизма и табакокурения

Обновлено 19.09.2015 12:43

Просмотров: 1620

Курение отражается на внешнем облике человека. Правда проявляется это лишь со временем.

Во-первых, резкая разница температур выдыхаемого дыма и окружающего воздуха ведет к появлению микротрещин эмали зубов. Затем в них откладываются табачные смолы, придающие зубам более темный желтоватый оттенок.

Во-вторых, компоненты табачного дыма способствуют более раннему старению коллагена, образующего «каркас» кожи. Разрушение этого «каркаса» ведет к появлению морщин и отвисанию кожи.

Подробнее...